戶外拓展訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉痙攣時應(yīng)該怎么辦呢?

　　在我們戶外拓展訓(xùn)練中，肌肉痙攣現(xiàn)象是非常常見的現(xiàn)象，那么對于這種癥狀的表現(xiàn)很多人不知道該怎么辦?今天戶外拓展訓(xùn)練小編就為大家分享一下，戶外拓展訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉痙攣時應(yīng)該怎么辦，一起來看看吧!

　　肌肉痙攣是我們戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動中最常見的耐久性傷害，尤其是持續(xù)的長期運(yùn)動中，肌肉持續(xù)作業(yè)導(dǎo)致體溫上升。人體為了下降體溫，開始出汗，然后導(dǎo)致體液及電解質(zhì)丟失，繼而導(dǎo)致血容量丟失及心跳加快。上述進(jìn)程重復(fù)循環(huán)，導(dǎo)致人體自身的體溫調(diào)理體系超越契合，然后加重肌肉勞累，終究導(dǎo)致肌肉痙攣。

　　戶外拓展訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉痙攣時應(yīng)該怎么辦呢?

　　1、做好拓展訓(xùn)練前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

　　2、用冰敷或冰水浸泡痙攣肢體5～10s,可使肌痙攣產(chǎn)生一過性放松。

　　3、不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，可以相反的力量均勻、緩慢牽引，如腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等。

　　4、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

　　小編建議在進(jìn)行戶外拓展訓(xùn)練或高強(qiáng)度訓(xùn)練時，多做拉伸運(yùn)動，拉伸運(yùn)動能有效緩解肌肉痙攣的頻率和嚴(yán)峻程度。在運(yùn)動前，應(yīng)該至少做5到10分鐘的擴(kuò)展運(yùn)動。

轉(zhuǎn)載需授權(quán)：http://m.france-medical-concierge.com/news/2335.html